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「食べてるのに疲れる…」その主食、大丈夫？更年期こそ“やさしい主食”のススメ

リライフケア 食と体調

「しっかり3食食べてるのに、なんだか疲れる」「朝からだるくて、何もする気にならない」

そんな悩み、ありませんか？

更年期の女性にとって、“何を食べるか”は体調を大きく左右する大切なテーマ。
今回は、毎日の基本「主食」に焦点を当てて、“体にやさしい選び方”をご紹介します🌿

（この記事にはプロモーションが含まれます。）

目次

添加物が身体に与える影響とは？

私たちの食卓には、思った以上に多くの「添加物」が含まれています。

  • 加工食品の保存料や着色料
  • インスタント食品や市販の総菜に含まれる調味料
  • 白くふわふわしたパンのふくらし粉や改良剤

これらは「微量だから大丈夫」とされることも多いですが、
更年期の身体にとっては、代謝・排出の力が落ちてくることで負担になりやすくなります。

添加物が引き起こすかもしれない不調

  • 疲れやすさ
  • むくみ・冷え
  • 眠りが浅くなる
  • イライラ・情緒不安定

「なんとなく不調」の背景に、毎日の食事が関係していることも少なくありません。

無添加・シンプルな主食に切り替えるだけで変わる

主食は、毎日口にする“量の多い食品”だからこそ、見直すと効果が出やすい部分です。

以下は、リライフケアがおすすめする主食の選び方です。

1．白米より「分づき米」「玄米」「雑穀米」

▶︎ 白米は精製されていて消化が早い分、血糖値が急上昇しやすい。
▶︎ それに比べて、分づき米や雑穀米はビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富。

💡ポイント：
完全玄米だとお腹が張る人は「5分づき米」からスタートすると◎

2．パンは「国産小麦・天然酵母・無添加」を選ぶ

市販の菓子パン・食パンには以下のような添加物が含まれがちです：

  • イーストフード・乳化剤
  • 酸化防止剤・香料
  • マーガリンやショートニング（トランス脂肪酸）

👉 代わりにおすすめなのは、
・天然酵母パン
・国産小麦使用・砂糖不使用のハード系パン

⚠️ 注意：パン好きさんは、朝と昼の両方にパンが続かないように気をつけましょう。糖質過多になりがちです。

3．うどん・ラーメンは「原材料と出汁」に注目

コンビニやスーパーの麺類は、スープに多くの添加物が含まれています。
乾麺でも「かんすい」や「調味料（アミノ酸等）」が含まれるものが多数。

👉 選び方のコツ：

  • 原材料が「小麦粉・塩・水」だけのうどん
  • 化学調味料不使用の出汁つゆを使う
  • 生ラーメンではなく、無添加乾麺を選ぶ

リライフケアおすすめ｜“ちょうどいい主食”3選

🍚 ① 自然栽培 玄米（無農薬・無肥料）

  • 噛むほどに甘い。満足感があり、便通も◎
  • 「少し疲れたらおかゆにして」調整しやすいのも魅力

あきたこまち産直農場自然工房 【令和６年産 残留農薬不検出】秋田県産あきたこまち　　　　　　　　　　　　　　玄米５ｋｇ（真空パック2.5ｋｇ×2）

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🍞 ② ピーターパン　無添加　米粉パン（常温）

  • 国産米粉・無添加・砂糖なし
  • 常温長期保存可能

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🍜 ③ 桜井食品 無添加ラーメン（インスタント）

  • しょうゆ・みそ・塩味あり。どれも動物性不使用でやさしい味
  • 忙しい日の「妥協しないインスタント」として活躍！

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リライフケアは「ちょうどいい」を大事にしています

食べることは、生きること！

リライフケアでは、無理な制限やストイックな食事ではなく、
「身体にやさしく」「心が喜ぶ」ちょうどいい食べ方を提案しています。

  • 添加物を避ける＝完璧主義ではなく
  • 少しずつ“見えるものを選ぶ”ようになる
  • おいしいと感じるものを、大事に選ぶ

そうやって整っていく心と身体を、私たちは応援しています🌿

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